Если ты сейчас ждёшь очередной "волшебный" способ похудеть за 7 дней к свадьбе бывшего, или хочешь сжечь жир, лежа в постели листая REELS — остановись!

Вы не одни такие. Все мы попадались на удочку "планок до 7 пота" и "голодных марафонов".

Я расскажу, как это работает на самом деле, без пыли в глаза и с гарантированным результатом — только, конечно, надо делать, а не надеяться.

Все думают, что похудение — это изнурительные тренировки до полусмерти и диеты на одном огурце. Нет! Жир уходит не от 1000 бёрпи, а от дефицита калорий.

Ты должен тратить энергии больше — чем получаешь с едой. Всё, никакой магии.

Диета — это не "не есть", а рациональный подход: что ты будешь есть. Меньше жирного, больше углеводов и белка.

Почему мы жрём ночью и срываемся с диет?
Нет, ты не слабовольный. У нас так работает мозг. Когда ты мучаешь себя тренировками или голодом, твоя психика включает режим защиты — и в итоге ты жрёшь, куришь и листаешь рилсы одновременно, потому что мозг требует компенсацию.

Это называется REWARD SYSTEM — и она сильнее, чем твой список целей на год.

Не борись с собой. Настраивай свою систему так, чтобы получать удовольствие от новых привычек: силовые тренировки, вкусная и менее калорийная еда, ощущение контроля — это работает.

Силовые тренировки — лучший жиросжигатель, о котором ты не знал!
Забудь про бег на дорожке, как способ похудеть. Это как кричать на холодильник, чтоб перестал кормить тебя ночью.

МЫШЦЫ — это эндокринный орган, который влияет на кучу аспектов здоровья:

• Состояние опорно-двигательного аппарата
• Расход энергии за счёт окисления жиров
• Снижает риск диабета 2 степени и жировой болезни печени
• Улучшает сердечно-сосудистую систему (80% смертей тут)
• Увеличивает минеральную плотность костей
• Повышает жёсткость и массу сухожилий
• Снижает возрастные потери силы и мышечной массы
• Уменьшает симптомы депрессии и тревоги, повышает качество сна и работоспособность

Что делать дальше? (если не хочется сорваться снова)

• Не усложняй. Ешь одно и то же. Считай примерное количество калорий (БЖУ) или ориентируйся на лёгкое чувство голода.
• Будь честен с собой!
• Думай на дистанции. Хочешь похудеть к отпуску? Окей. Но лучше — на всю жизнь. Без строгих диет, с едой, которую любишь.
• Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.

Представь, как изменится твоя жизнь, когда из неё уйдут лишние килограммы